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Conselhos simples para um Natal saudável A Associação Australiana de Fisioterapeutas decidiu este ano dar cinco conselhos práticos e simples para evitar lesões e doenças musculo-esqueléticas no Natal e passar uma temporada plena de felicidade e saúde. São conselhos válidos que tanto valem para a Austrália como para Portugal, pois lá, tal como cá, o Natal é por vezes propício a alguns exageros típicos da época, não só alimentares mas também físicos. "Quer se trate de torcer o tornozelo no salto alto numa festa de Natal, uma lesão músculo-esquelética de uma corrida mais intensa por estar de férias, depois de meses de inatividade, ou dor lombar de conduzir por longas distâncias para ver a família, ou por estar mal sentado no sofá, todas estas lesões são possíveis e por vezes acontecem nesta época do Natal." 1- Evite sentar-se por longos períodos A temporada de férias pode ser um momento onde muita gente fica deitada no sofá a recuperar de um grand...

A coluna é a trave mestra do nosso corpo.  Sujeita a enormes tensões e pressões durante todo o dia necessita de cuidados específicos para se manter saudável. Existem algumas crenças normalmente associadas à coluna: 1 º “Nunca tive problemas de coluna e por isso não tenho de me preocupar independentemente do que faça” Nada podia ser mais errado. O excesso de stress repetido sobre a coluna, mesmo em colunas saudáveis, deixa as suas marcas 2 º “Pratico exercício físico por isso já tomo os cuidados necessários” Este é um dos maiores mitos. Será que o exercício físico que pratica é benéfico para a sua coluna? Ou poderá estar até a prejudicá-la? 3º “A minha coluna já tem muitos problemas e não há nada que possa fazer.” Outro dos maiores erros. Há sempre algo a fazer para melhorar e proteger a sua coluna. Mas afinal como funciona a coluna? A coluna, para além de ser o pilar esquelético e muscular do nosso corpo, é também o canal de comunicação do S...

Porque dói a coluna? Porque é que as dores de coluna são tão frequentes e muitas vezes acompanham a pessoa para o resto da sua vida sem solução à vista? A resposta tem que ver com os nossos músculos, nomeadamente os músculos da coluna e da barriga. A nossa coluna, tal como todo o nosso corpo, é suportada e movimentada por músculos, que podem ser divididos em músculos pequenos - que suportam a coluna e a estabilizam - e músculos grandes - que mexem a coluna e a movimentam. Quando os músculos pequenos que estabilizam a coluna e a barriga estão a funcionar “mal”, a coluna perde estabilidade, como se fosse um pilar sem suporte. Nessa altura, outros músculos que movimentam a coluna tem de entrar em ação para fazer o papel dos músculos estabilizadores, entretanto inativos, o que provoca stress e uso excessivo desses músculos, bem como stress nas próprias estruturas da coluna. É assim que muitas vezes surge a dor, e os consequentes problemas de coluna. Enquanto esta “má f...