Conselhos
simples para um Natal saudável
A
Associação Australiana de Fisioterapeutas decidiu este ano dar cinco
conselhos práticos e simples para evitar lesões e doenças
musculo-esqueléticas no Natal e passar uma temporada plena de
felicidade e saúde.
São
conselhos válidos que tanto valem para a Austrália como para
Portugal, pois lá, tal como cá, o Natal é por vezes propício a
alguns exageros típicos da época, não só alimentares mas também
físicos.
"Quer
se trate de torcer o tornozelo no salto alto numa festa de Natal, uma
lesão músculo-esquelética de uma corrida mais intensa por estar de
férias, depois de meses de inatividade, ou dor lombar de conduzir
por longas distâncias para ver a família, ou por estar mal sentado
no sofá, todas estas lesões são possíveis e por vezes acontecem
nesta época do Natal."
1-
Evite sentar-se por longos períodos
A
temporada de férias pode ser um momento onde muita gente fica
deitada no sofá a recuperar de um grande almoço de Natal, ou por
conduzir longas distâncias para destinos de férias ou visitar
a família.
Esta
inatividade pode levar a efeitos de curto prazo, como dor lombar, mas
também está ligada a doenças crônicas como obesidade, diabetes,
doença cardiovascular, etc.
Evite
sentar-se no mesmo lugar por mais de 30 minutos sem um pequeno
intervalo.
Levante-se
e mexa-se a cada 30 minutos. Mudanças regulares de postura melhoram
o conforto e reduzem o risco de lesões músculo-esqueléticas.
2
– Compre presentes que incentivem a atividade física.
A
atividade física das crianças tem vindo a diminuir em todo o mundo.
Neste Natal, ao invés de dar aos seus filhos um tablet, considere um
presente como uma bola ou equipamento de futebol que irá incentivar
a atividade física e levar a boas escolhas de estilo de vida a longo
prazo.
3-
Seja ativo
Às
vezes, o maior presente de todos pode ser passar tempo ao ar livre,
longe das TVs gritantes que dominam as nossas vidas. Conseguir um
pouco mais de atividade física no seu dia a dia não tem de ser uma
tarefa árdua.
Dê
um passeio, brinque com os seus filhos, ou simplesmente diminua o
tempo que passa no sofá. Se está de férias aproveite para fazer
algum exercício físico, agora que tem mais tempo disponível.
4 – Comece devagar
Para evitar eventuais lesões por não estar habituado a praticar exercício físico é melhor começar devagar e gradualmente. Evite fazer coisas que você normalmente não faria, e esteja atento para não cometer exageros na atividade física. Modere as suas atividades para reduzir a possibilidade de lesões.
5 - Não ignore a dor
Se se lesionar durante as férias, não ignore a dor. Se tem dor ou se lesionou durante as férias, consulte o seu fisioterapeuta local. Rapidamente o mesmo o aconselhará sobre o melhor procedimento a ter.
Um
Santo Natal para todos!
Adaptado
de:
http://www.physiotherapy.asn.au/APAWCM/The_APA/news/2014/December/Physiotherapists_warn_Australians_about_avoiding_common_Christmas_injuries.aspx
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