Atividade e Exercício Físico

Atividade e Exercício Físico

Este é um tema incontornável nos dias de hoje e que não é novidade para a maioria das pessoas, sendo que muita gente já pratica atividade ou exercício físico. Contudo, este post serve especialmente para aqueles que, ou ainda não praticam, ou , por qualquer razão, deixaram de praticar.

Os benefícios do exercício físico são inúmeros e tão divulgados que praticamente toda a gente já conhece pelo menos alguns desses benefícios, ou tem a noção de que praticar exercício faz bem à saúde. Mas antes de chegarmos aos benefícios vamos começar com algumas estatísticas simples:

• As 10 principais doenças mundialmente associadas com a incapacidade a partir dos 60 anos são: dor lombar e cervical; doença respiratória crónica; perca auditiva; depressão; quedas; diabetes; Alzheimer e demências; problemas de visão e cataratas; e osteoartrite.
• Destas 10 pelo menos 7(!) podem ser prevenidas ou minoradas com a prática adequada e regular de exercício físico. A saber: a dor lombar e cervical; a doença respiratória crónica; as quedas; a depressão; o Alzheimer e outras demências; a osteoartrite e a diabetes.
• De referir que, em Portugal, a dor lombar e a osteoartrose do joelho e da mão são das doenças reumáticas mais prevalentes neste momento.
• Estima-se também que em Portugal mais de 50%(!) da população acima dos 15 anos tenha uma insuficiente atividade física. Na faixa populacional acima dos 60 anos estima-se que cerca de 30% não façam nenhum tipo de atividade física.
• Por último, digo-vos que nas estatísticas publicadas este ano pela DGS cerca de metade dos portugueses apreciava o seu estado de saúde como razoável ou mau.

São estatísticas que nos levam a concluir rapidamente que uma prática regular de exercício físico é tão importante como tomar a medicação diária necessária, ter uma boa alimentação ou fazer os exames médicos regulares. 

Aliás, fazer exercício físico É como tomar uma medicação. Há quem já tenha afirmado que se o exercício físico pudesse ser compactado num comprimido e ser tomado diariamente, esse seria seguramente o comprimido mais vendido do mundo, pois não há nenhum comprimido nem terapêutica que consiga afetar beneficamente tantos órgãos e sistemas do corpo como o exercício físico.

Mas vamos então aos benefícios:

• Diminuição do risco de doença cardiovascular
• Diminuição do risco de dislipidémia (colesterol e triglicerídeos elevados)
• Diminuição do risco de diabetes
• Diminuição do risco de, pelo menos, alguns tipos de cancro
• Diminuição do stress
• Melhoria do estado de humor
• Melhoria da memória e outras funções cognitivas
• Diminuição do risco de quedas em idosos
• Promoção da saúde óssea e muscular
• e por aí fora

A lista é quase interminável, tal é o efeito benéfico global da prática de exercício e atividade física. É claro que a mesma também não está isenta de riscos. O exercício não adequado ou em excesso pode trazer problemas de saúde. Por isso é aconselhável consultar um profissional da área (técnico de desporto, fisioterapeuta, médico) antes de começar a prática de exercício físico, especialmente se sofre de algum tipo de problema de saúde. 

Algumas dicas para quem quer (re)começar a prática de atividade física:

• Faça uma escolha adequada do tipo de exercício que é mais benéfico para si. Consulte um profissional competente (fisioterapeuta, médico, técnico de desporto)
• Assim que se decida a começar a sua prática é importante manter uma frequência regular e não abandonar a mesma. Só assim receberá por inteiro os benefícios.
• Procure agendar a prática de atividade física sempre para a mesma hora e reserve essa hora na sua agenda. O “não tenho tempo” não serve de desculpa. Existe sempre algum tempo que podemos canalizar para a prática de exercício físico. Aliás, com a lista de benefícios acima descritos quem pode afirmar que não tem tempo para praticar?
• É importante reter que, no que toca ao exercício, alguma prática, mesmo que pouca, é sempre melhor do que nenhuma. Por isso, mesmo que não pratique os 150 minutos por semana recomendados pela Organização Mundial de Saúde pratique os que puder.
• Os extremos nunca são benéficos. Quando começar comece respeitando o seu corpo e a sua condição física na altura. Avance gradualmente em termos de intensidade e duração. Não queira começar logo querendo correr a maratona no primeiro dia!

Segue abaixo uma ligação para uma entrevista com o Prof. José Soares, reconhecido especialista sobre exercício físico, que fala sobre os benefícios do mesmo. Vale a pena ver!

Entrevista Prof. José Soares

Brevemente falaremos sobre a escolha do tipo de atividade física ideal para si. Para isso iremos ter em consideração a sua idade, condição física, tipo de corpo, possíveis doenças e hábitos de estilo de vida.

Até breve!