Mapa de Aulas Pilates Clínico 2024

Caros amigos,

Nestes dias 6 e 7 de Abril celebraram-se, respetivamente, o Dia Mundial da Atividade Física e o Dia Mundial da Saúde.

Nem de propósito, os dois estão intimamente ligados. De facto, atividade física e saúde são indissociáveis. Um potencia o outro de forma recíproca. Atividade física dá saúde, e saúde permite fazer atividade física.

O que é atividade física?

Atividade física é definida como qualquer atividade que implique movimento do corpo com consequente gasto de energia. Pode não ser necessariamente exercício físico (que é já uma atividade estruturada) mas simplesmente atividades como o andar, subir escadas, carregar compras, etc.

Qual a atividade física recomendada para garantir uma boa saúde?

De forma a garantir uma boa saúde a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada ou intensa.

Contudo, praticar menos de 150 minutos por semana também é benéfico para a saúde, embora num grau menor.

Qual o real impacto da falta de atividade física na nossa saúde?

Para ficarmos a conhecer melhor o real impacto da falta de atividade física na nossa saúde, atendamos aos seguintes números (números oficiais da OMS):

• Em Portugal estima-se que cerca de 35% das pessoas adultas sejam inativas fisicamente
• A inatividade física faz parte dos 10 principais fatores de risco de morte prematura
• É um fator de risco vital para as chamadas doenças não comunicantes (doenças cardiovasculares, cancro e diabetes)

Alguns factos simples sobre atividade física

• Os benefícios de praticar atividade física normalmente excedem sempre em muito os potenciais riscos (ex: lesões ou acidentes). Em caso de dúvida consulte profissional da área do desporto ou da saúde.
• Praticar alguma atividade física é sempre melhor do que não praticar nada
• Há muito poucas doenças que impedem completamente a prática do exercício. Contudo, a escolha do exercício mais indicado para o seu caso é importante, de modo a prevenir lesões e a otimizar os resultados. Consulte o seu profissional de saúde para ficar esclarecido.
• Se não tem 30 minutos por dia para praticar exercício seja fisicamente ativo pelo menos durante 10 minutos
• É muito fácil encontrar formas de ser fisicamente ativo mesmo sem ir a aulas ou ao ginásio. Passe menos tempo sentado, ande em vez de usar o carro, suba as escadas do prédio em vez do usar o elevador, faça jardinagem ou bricolage, etc.
• Repare que não necessita de pagar ou comprar nada para ser fisicamente ativo. É algo que está ao seu alcance de forma totalmente gratuita
• Note que as populações identificadas como aquelas que mais anos vivem no mundo não correm maratonas, mas mantêm-se sempre fisicamente ativas ao longo da sua vida

Alguns factos simples sobre saúde

• Saúde é definida pela OMS como um estado de completo bem estar físico, psíquico e social e não apenas a ausência de doença
• Ou seja, é mais do que boas análises ao sangue e à urina, ou exames médicos sem alterações
• Esse mais compreende múltiplos fatores, como a forma física, o peso, o estado anímico, as atitudes, a resiliência, o dinamismo, entre muitos outros
• Embora todos tenhamos uma herança genética, sabe-se que o estilo de vida é determinante na construção de uma boa saúde. A saúde é uma escolha e não apenas um facto consumado
• Alimentação, atividade física, desenvolvimento pessoal, introspeção e auto conhecimento são os pilares da construção de uma boa saúde

Sejam ativos e saudáveis!