A Postura

A Postura

A postura é algo que pode ser definido de forma simples como a posição do corpo.

Sabemos que existe aquilo a que se pode chamar uma postura ótima, que consiste numa determinada posição do corpo em que os vários segmentos corporais estão equilibrados entre si. Este equilíbrio implica que não existe sobrecarga de esforço ou de tensão em determinadas zonas, à custa de outras. Existe, portanto, um equilíbrio de forças entre todos os segmentos.

Para explicar este equilíbrio pode ser aplicado o conceito de tensegridade. Este conceito, desenvolvido pelo arquiteto Buckminster Fuller, diz que, para que uma estrutura possa existir em equilíbrio, as forças de compressão/tração entre os segmentos dessa estrutura deverão estar equilibradas providenciando uma integridade tensional. Ou seja, se as forças de compressão/tração se equivalerem a estrutura conseguirá ficar de pé de forma perfeita, estável e íntegra. Pelo contrário, basta que uma dessas forças esteja alterada para que todo o sistema se desvie do seu equilíbrio.

Figura 1. Modelo de tensegridade

Esta teoria pode ser aplicada à biomecânica e postura do nosso corpo: se imaginarmos os cabos como sendo os nossos músculos, e os traves como sendo os nossos ossos, podemos dizer que, caso exista um equilíbrio de tensão entre eles, o nosso corpo ficará de pé com o mínimo de esforço e máximo de eficácia. Caso existam desigualdades entre as forças dos vários músculos e ossos, o corpo ficará de pé de forma disfuncional, gastando mais energia do que o necessário e colocando determinados segmentos em stress.

Apesar de termos tendência para encarar a postura como algo estático, de facto na prática a postura é dinâmica.

Não existe uma postura diária, mas sim uma sequência de posturas pelas quais vamos passando durante o dia. Desde que nos colocamos em pé de manhã estamos permanentemente a alterar posições do corpo, sendo a alteração mais frequente a passagem de pé para sentado e de sentado para de pé (podendo, dependendo do trabalho de cada um, passar pelas posições de ajoelhado, gatas, deitado, etc.)

Mesmo quando estamos numa determinada postura durante algum tempo (como sentado) vamos sempre fazendo pequenas alterações à posição do nosso corpo.

Mas, apesar destas mudanças constantes, existe uma determinada base postural muito importante que se mantêm relativamente estável. Esta base postural é a nossa coluna e é em primeiro lugar para ela que temos de olhar.

A nossa coluna é a trave mestre do nosso corpo. Não vou entrar em grandes pormenores sobre as suas várias funções, mas simplesmente abordar de forma simples o seu funcionamento biomecânico. Ela é composta de 3 curvaturas diferentes que se complementam. A saber: a curvatura cervical que consiste numa lordose, a curvatura torácica que consiste numa cifose, e a curvatura lombar que consiste também numa lordose, que assentam numa base que denominamos de bacia.

Estas curvaturas tem um determinado alinhamento ótimo, em que todas as forças são distribuídas de forma uniforme.

Contudo, muitas vezes existem alterações nestas curvaturas, alterações essas que fazem os seus ângulos de curvatura aumentar ou diminuir, devido às tais alterações de tensão musculares que puxam as curvaturas em determinado sentido, exagerando-as ou diminuindo-as.

A figura abaixo demonstra aquela que é aceite como a postura ótima, ou mais próximo do normal, e demonstra também as alterações posturais mais frequentes ao nível da coluna. A figura seguinte demonstra também uma última alteração muito frequente e conhecida na coluna, que se chama escoliose. Esta escoliose é uma alteração num outro plano e pode coexistir com as outras alterações.

Figura 2. Tipos posturais (retirado de Kendall, Músculos, Provas e Funções, 2007)

Figura 3. Escoliose (retirado de Kendall, Músculos, Provas e Funções, 2007)

Na grande maioria dos casos estas alterações são resultado dos tais desequilíbrios musculares, com grupos musculares demasiado tensos e hiperativos, enquanto outros estão fracos e inibidos.

A grande tarefa passa então por procurar reequilibrar estas forças musculares, de forma a recuperar o alinhamento ótimo.

Neste sentido existe um aspeto fundamental que passa pela Consciência da nossa postura. Não é possível corrigir nada do qual não tenhamos consciência. Se desconhecemos ou não prestamos atenção a algo esse algo é como se não existisse.

Assim se passa com a postura de muitas e muitas pessoas. Todos os dias passam inconscientemente por várias posições corporais, várias posturas, sem terem a mínima noção de como está a trabalhar o seu corpo.

A chave reside, antes de mais, em tomar consciência disso.

Faça um exercício simples:

• Coloque-se de pé, com as costas encostadas a uma parede, com os pés ligeiramente afastados da parede (5 cm) e avalie a sua coluna.
• A cabeça fica encostada à parede? Deverá ficar.
• A zona torácica fica encostada à parede? Deverá ficar.
• Os glúteos ficam encostados à parede? Deverão ficar.
• Consegue colocar uma mão por trás da zona lombar? Deverá caber apenas uma mão nesse espaço que fica atrás da zona lombar.

Outro exercício muito simples consiste em olhar-se em frente ao espelho:

• Repare na sua cabeça. Está inclinada para algum dos lados?
• E os ombros, existe um que esteja mais acima do que o outro?
• Os seus mamilos estão ao mesmo nível?
• O seu umbigo está centrado no meio da barriga ou está mais desviado para um dos lados?

Com estas duas pequenas avaliações conseguirá perceber se a sua postura base é correta ou contém alguma alteração.

Pequenas alterações são normais em todos nós, mas várias alterações ou alterações muito desviantes são consideradas anormais e podem potencialmente contribuir para problemas músculo-esqueléticos.

Comece por tomar consciência da sua postura.

Voltaremos a este tema novamente para aprofundarmos melhor o impacto da postura nas nossas vidas.

Até breve!